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Start this from the push up position and work your way down to the forearms (or stay on your hands, if that more comfortable for your shoulders and Scarpe Da Calcio Ryal arms). Hold this position for 20 to 30 seconds.20 of the Best Body Weight ExercisesTaking your ab work Scarpe Da Calcio Ryal up a notch, the birddog challenges you to keep your hips from rotating or sagging while moving both an arm and leg two out of four pivot points! HOW TO DO IT: From all fours, reach one Scarpe Da Calcio Ryal hand out overhead with the thumb toward the ceiling while simultaneously lifting the opposite leg. Replace the hand and foot and repeat on the opposite sides.

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